مع حلول شهر رمضان، يتساءل الكثيرون: هل ممارسة الرياضة قبل الإفطار مفيدة أم مرهقة؟
الحقيقة أن التمارين قبل أذان المغرب بساعة تقريبًا يمكن أن تكون من أفضل الأوقات لحرق الدهون، إذا تمت بطريقة صحيحة وآمنة.
في هذا المقال سنتعرف على فوائد الرياضة قبل الإفطار، وأفضل التمارين، وأهم النصائح لتجنب الإرهاق.
لماذا يُعتبر وقت ما قبل الإفطار مثاليًا؟
عند الصيام لساعات طويلة:
- ينخفض مخزون الجليكوجين (السكر المخزن في الجسم)
- يقل مستوى الإنسولين
- يبدأ الجسم في الاعتماد على الدهون كمصدر أساسي للطاقة
وهنا تأتي الفائدة 👇
ممارسة الرياضة في هذه الحالة تساعد على زيادة حرق الدهون بشكل مباشر.
أهم فوائد الرياضة قبل الإفطار
1️⃣ تسريع حرق الدهون
بسبب انخفاض السكر في الدم، يستخدم الجسم الدهون لإنتاج الطاقة.
2️⃣ تحسين حساسية الإنسولين
يساعد ذلك على تنظيم مستويات السكر وتقليل تخزين الدهون بعد الإفطار.
3️⃣ تقليل الشهية المفرطة
الرياضة المعتدلة تقلل من الرغبة في تناول كميات كبيرة عند الإفطار.
4️⃣ تحسين المزاج والطاقة
التمارين الخفيفة تحفّز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
أفضل أنواع الرياضة قبل الإفطار
⚠️ المهم أن تكون خفيفة إلى متوسطة الشدة.
✅ تمارين مناسبة:
- المشي السريع 20–30 دقيقة
- تمارين مقاومة خفيفة (وزن الجسم)
- تمارين مطاط المقاومة
- يوغا أو تمارين إطالة
❌ تجنب:
- الكارديو العنيف
- تمارين HIIT القوية
- رفع أوزان ثقيلة جدًا
أفضل توقيت للتمرين
⏰ قبل الإفطار بـ 45–60 دقيقة
بهذه الطريقة:
- تستفيد من حرق الدهون
- تستطيع تعويض السوائل فور الأذان
ماذا تفعل بعد التمرين مباشرة؟
عند أذان المغرب:
- اشرب ماء أولًا
- تناول 1–2 تمرات
- انتظر 5–10 دقائق
- تناول وجبة متوازنة تحتوي على:
- بروتين (دجاج/بيض/سمك)
- خضار
- كربوهيدرات معتدلة
من يجب أن يتجنب الرياضة قبل الإفطار؟
- مرضى السكري غير المنتظم
- من يعانون من انخفاض ضغط الدم
- الحوامل
- من يشعرون بدوخة شديدة أثناء الصيام
هل الرياضة بعد الإفطار أفضل؟
الرياضة بعد الإفطار مناسبة لتمارين القوة الشديدة،
لكن إذا كان هدفك حرق الدهون فالتمرين قبل الإفطار قد يكون خيارًا ممتازًا.
الخلاصة
الرياضة قبل الإفطار في رمضان:
✔️ تساعد على حرق الدهون
✔️ تحسن التمثيل الغذائي
✔️ تقلل الشهية الزائدة
✔️ تعزز النشاط والمزاج
لكن السر هو الاعتدال وعدم المبالغة في الشدة.